Entrenamiento: la genética manda!

En 2010 se publicó un artículo interesante en la revista Medicine and  Science in Sports and Exercise. Unos investigadores finlandeses analizaron la respuesta de un grupo de 175 personas (mitad hombres y mitad mujeres) desentrenadas ante tres tipos de entrenamiento. Unos corrieron, otros hicieron pesas y otros hicieron ambos entrenamientos. Lo sorprendente fue la variedad de las respuestas encontradas. En los tres grupos se encontraron  unas respuestas al ejercicio bastante similares: unos mejoraron mucho (hasta un 40%) y otros no mejoraron nada. 

Acelerar la recuperación después de un entrenamiento!

1. Primero lo primero…La primera forma de hacer una buena recuperación empieza en el propio entrenamiento si hacemos los últimos 10-15 minutos de la salida a intensidad muy baja. De esta forma, se metabolizará más rápidamente el ácido láctico producido. Y llegarás a casa más descansado. Olvídate de hacer los típicos últimos 5 minutos hasta llegar a casa a bloque…

9 formas de terminar con fuerza los entrenamientos o competiciones más exigentes!

1. Recarga el depósito de gasolina. Lo ideal es que la comida que se haga 2-3h antes sea muy rica en hidratos de carbono. Se trata de tener el depósito de glucógeno lo más lleno posible. Esta recarga debe empezar el día antes de la prueba.
2. Dosifica. Durante las primeras tres horas lo mejor es ir con el freno de mano echado, es decir, no ir nunca a tope. Se debe mantener la cabeza fría y pensar en todo lo que queda por subir todavía. Usando el pulsómetro, no deberías acercarte a las pulsaciones del umbral a no ser que la pendiente excesiva te obligue a ello. Mantenerse 10-15 pulsaciones por debajo es una buena referencia.